【とにかく落ち込む】お酒がメンタルに及ぼす影響とは・・・

昨日の衝撃のニュースから、少し前に読んだネットの記事を思い出しました。

二日酔いすると不安が増す？「お酒とメンタルヘルス」の関係性を専門家が解説

お酒（アルコール）は健康にとっては、百害あって一利なしの有害な薬物、ということは常識となりつつありますが、メンタルヘルス（心の健康）への害も忘れてはいけません。

ネットを検索すると、上の記事以外にも酒（アルコール）とメンタルの関係について書かれた記事がたくさんあります。

それらの記事から酒（アルコール）がメンタルに及ぼす悪影響を簡単にまとめてみました。

睡眠の質が低下し、日中のパフォーマンスが悪くなる→落ち込む

お酒を飲んで寝ると、はじめのうちは、アルコールの分解時に発生するアセトアルデヒドの影響でノンレム睡眠（※1）となり、寝つきが良くなったように思われます。しかし睡眠の後半にはその反動でノンレム睡眠が減りレム睡眠（※2）が増加。浅い眠りが続き、中途覚醒してしまいます。

眠りが浅いと疲れが取れずどんよりして、当然日中のパフォーマンスは悪くなります。

そんな日が続くと、毎日を無駄にしているようで、気分の落ち込みも蓄積していきます。

※1　ノンレム睡眠・・・身体も脳も休んでいる状態
※2　レム睡眠・・・体は休んでいても脳が活発に動いている状態

セロトニンの分泌が抑制される→落ち込む

幸せホルモンと言われるセロトニン。

お酒（アルコール）は脳のセロトニンの分泌を抑制するだけでなく、セロトニンの90%を分泌しているという腸の環境バランスも壊します。

セロトニンの分泌が少ないと不安感が増し気分も落ち込みます。

酔いが冷めると飲んでいた時のことを誇張気味に思い出す→落ち込む

お酒（アルコール）は脳の前頭前皮質（意思決定を行う脳の部分）の働きを抑制するので、酔うと子どものような行動をしてしまいます。

しかし酔いが冷めて、うっすら覚えていることを思い出すと、その時には前頭前皮質の抑制はないので、何かとんでもないことをしでかしたかもしれない⋯などといろいろ考えて落ち込みます。

酔っていた時のことが記憶にない→落ち込む

酒（アルコール）は、脳の「記憶の司令塔」と呼ばれる海馬の働きを阻害し記憶をなくします。

記憶にない時間に「何をしたか」「どんなことを言ったか」が思い出せないため不安になり、落ち込みます。

酔うと衝動的になる、おかしな行動をとってしまう→落ち込む

酒（アルコール）は思考力や判断能力を低下させ、死への恐怖が薄まり、本人も予期せぬ自殺行動を引き起こしてしまうことがあります。

自殺未遂で救急病院を受診した人からは、平均40％もの割合でアルコールが検出されています。自殺しようとする人の3～4割が、お酒を飲んで、酔った勢いで自殺をしていると言われています。

参考：「ストレスフリー超大全」p311

耐性ができて飲酒量が増えていく、手放せなくなる→落ち込む

セロトニンと同様、「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミン。お酒（アルコール）を飲むと、ドーパミンの分泌が高まります。

飲み始めは楽しい気持ちなるのはこのためです。

しかしこれまで述べたようなことから、酔いが冷めると、落ち込みや不安が襲ってきます。

それを解消するべくまたお酒を飲む。楽しくなりたいから飲む。

するとどんどん耐性がつき、ドーパンを分泌するためにさらに多くのお酒（アルコール）が必要になっていきます。

飲酒量が増えると手放せなくり依存。悪循環の始まりです。

酒（アルコール）がメンタルに及ぼす影響　まとめ

お酒を飲むと、はじめは良くても、最終的にはとにかく落ち込んでしまうことがわかりました。

これは本当にメンタルにも良くないですね。

自分の飲酒時代を思い出してみても、確かにはじめの頃は、お酒を飲むと陽気になって楽しかった気がします。

しかしいつ頃からでしょうか、その後に襲ってくる不安感や落ち込み、後悔、自己嫌悪の方がずっとずっと大きくなり、酒を飲む意味がよくわからなくなっていきました。

そして翌日のだるさ。疲れ。

毎日飲んでいたので、毎日だるくて毎日疲れていました。さぞ、どんよりしたオーラを放っていたことでしょう⋯。

断酒した今、常にシラフでいることが、こんなにも精神衛生上良いものかと日々実感しているところです。

すべて覚えてるって素晴らしい。自制がきくって超安心。

もう飲酒生活には戻りたくないです。

そんなわけで、今日も断酒していきましょう！

参考サイト
・不安解消法のつもりが…お酒がメンタルに及ぼす悪影響7
・うつ、不安とお酒の関係
・寝酒でぐっすりは大間違い、大量飲酒で依存症の恐れ《特集・差がつく睡眠力》
・飲酒とメンタルヘルスとの関係